KAJ MORATE VEDETI O ŠPORTNIH NAPITKIH IN ENERGIJSKIH PIJAČAH

Svetle barve, osvežujoči mehurčki, dodani vitamini, kemični pridih umetnih arom… obstaja veliko razlogov, zakaj bi vas lahko pritegnili športni ali energijski napitki, ko govorimo o
boljšem performansu na treningu.


Toda, koliko dejansko veste o teh energijskih eliksirjih? Jih sploh potrebujete?


Da ne boste na koncu sabotirali svojih fitnes ciljev zaradi enega požirka za drugim, smo tukaj mi, da to dilemo enkrat za vselej razrešimo.

Ali niso športne in energijske pijače v bistvu enake?

Čeprav lahko oboje vidite v prodajnem avtomatu v fitnesu, sta si med sabo zelo različna.


Športne pijače so bile ustvarjene za podporo elitnim športnikom in ljudem, ki se z neko
dostojno intenzivnostjo ukvarjajo s treningi ali dogodki, ki trajajo približno 1,5 ure ali več.


Vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite, ki pomagajo pri uravnavanju energije v telesu in
boljši regeneraciji po treningu.

Vaša standardna energijska pijača običajno vsebuje tudi ogljikove hidrate z velikim
odmerkom sladkorja. To skupaj s kofeinom in morebitno guarano zagotavlja hiter,
kratkotrajen energijski poskok.

Na polno trenirate, zato najverjetneje potrebujete športno pijačo, kajne? No, ni čisto tako.

Če imate na razporedu normalen 1 urni trening, ki vsebuje določeno mero aktivnosti v
razmerju z zadostnimi pavzami med serijami, se lahko brez problema dobro hidrirate tudi
samo z vodo, brez športnih napitkov.

»600 ml športne pijače lahko vsebuje 150 kalorij ali več.«

Športne pijače so zelo priljubljene med športniki in rekreativci, vendar vprašanje je, ali so
sploh kaj boljši od navadne vode.

Glavne sestavine športnih napitkov so voda, ogljikovi hidrati in elektroliti.
Raziskave podpirajo njihove koristi pri športnikih in tistih, ki izvajajo dolgo ali intenzivno
vadbo.

Priporočena količina se razlikuje glede na vrsto vadbe. Vendar pa večina aktivnih
posameznikov v splošni populaciji ne vadi dovolj intenzivno ali dovolj dolgo, da bi
potrebovali športne pijače.

Poleg tega lahko številne pijače navlažijo vaše telo enako učinkovito kot športne pijače, vključno z navadno vodo. Kot že omenjeno, če se odločite za športne napitke, bodite pozorni tudi na njihovo kalorično vsebnost.

Na splošno lahko športne pijače koristijo zelo aktivnim posameznikom in športnikom, vendar
za večino ljudi niso potrebne.

Luka Janežič

3 najbolj pogoste napake, ko gradimo MIŠIČNO MASO

Jaaaaaa, bildanje, nabijanje utežk, mišični pump, težki dvigi… vse, samo da postanemo močni, kaj ne?

No, ni vedno čisto tako.

Tako kot vsaka stvar na tem svetu, je tudi razmerje med prehrano in treningom malenkost bolj zakomplicirano.

Mogoče si misliš, da dokler se lahko prikažem na fitnesu in naredim vse mogoče treninge, nima pa veze od kje oz. iz kakšnih virov dobim energijo za to.

Mi ti bomo pomagali razvozlati 3 najbolj pogoste napake, ki jih naredimo, ko gradimo mišično maso.

Poglejmo…

  1. »Nima veze, iz kakšnih virov dobim energijo.«

Grajenje mišične mase porabi ogromno energije.

Ampak ne moreš pričakovati, da ti bo biceps kvalitetno zrasel, če boš vsak dan pojedel največjo pico v mestu!

Prehrana PODPIRA trening!

Tvoje telo potrebuje kvalitetno hrano, zato da bo lahko naredilo kvaliteten trening.

To, da rabiš višek energije ne pomeni, da lahko ješ junk vsak dan, samo da boš vnesel višek kalorij… to tudi ne pomeni, da boš iz svoje prehrane izločil ogljikove hidrate in vse maščobe ter na koncu čakal, da boš imel večje nogice.

Tvoje telo potrebuje uravnoteženo prehrano, polno vitaminov in mineralov, vključujoč beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, da lahko funkcionira na najvišjem nivoju.

Če hočeš potegniti tistih 200kg mrtvega dviga, moraš telesu zagotoviti vrhunski trening, prehrano in regeneracijo.

NISO VSE KALORIJE ENAKE!

2. »Diete z nizkim energijskim vnosom, mi bodo pomagale izgubiti maščobo in zgraditi mišice.«

Na žalost, ta način se bo prej ali slej spreobrnil tebi v škodo, ker, če hočeš ZGRADITI mišično maso, rabiš VIŠEK kalorij.

Zelo, zelo težko je istočasno pridobivati na mišični masi in hkrati kuriti maščobne obloge.

Če hočeš hitreje porabiti odvečno maščobo, se ti splača najprej zgraditi nekaj mišične mase (seveda bo naraven proces, da boš poleg mišic dobil tudi nekaj odvečne maščobe),

ampak več mišične mase kot boš imel/a, hitreje boš lahko odstranil odvečno maščobo, ko boš v postopku izgubljanja odvečne maščobne teže.

Zadeti pravo razmerje med SUFICITOM in DEFICITOM je težko, zahteva potrpežljivost in predvsem KONSISTENCO!

3. »Če želim napredovati v treningu, je vse kar potrebujem, dvig kalorij!«

Četudi svojemu telesu zagotoviš najboljšo možno prehrano in zadaneš vse tiste Časovne luknje, ko vnašaš beljakovine, je nekje meja, ko tvoje telo enostavno ne zmore več.

Ne moreš prelisičiti telesa z mislijo, da zdaj ko jem tako kot moram, bom pa lahko treniral kot žival in dobil rezultate.

Načeloma ni problem trenirati na polno, dokler ti tvoje telo pusti, ampak napredek, ki si ga tako zelo želiš, se enostavno prestavlja na kasnejši datum.

Če že narediš res hud in naporen trening, tvoje telo potrebuje zadostno REGENERACIJO, da ima telo zgradit mišice, za katere tako trdo delaš.

Plus še to, s pravo mero regeneracije se boš lažje izognil/a platoju in raznoraznim poškodbam.

Na žalost slej ko prej pridemo do spoznanja, da bližnjic ni!

Konsistenca in tisto kar delamo izven fitnes centrov, bo ultimativno pokazalo naše rezultate!

Luka Janežič

NOVOLETNE ZAOBLJUBE – SKRIVNOST PAMETNIH CILJEV

Leto je naokoli in ugani kaj, novoletne zaobljube so spet tu!

Vsi poznamo občutek, ko si zastavimo ponavadi čisto nerealne cilje,

ki jih ne bomo mogli doseči, zato potem kmalu obupamo.


Saj ne, da nismo sposobni doseči zadanih ciljev ampak problem je velikokrat v tem,

da smo čisto preveč obremenjeni s samim planiranjem

in pozabimo na najpomembnejšo stvar – DELO!


No, zato smo tukaj mi, da ti pomagamo postaviti PAMETNE cilje

in kako se spraviti DELATI za te cilje – potovanje od CILJA do OBILJA!

BODI BOLJ SPECIFIČEN


“Postati fit” ali pa “priti v formo” se mogoče v teoriji slišita perfektna cilja za leto 2022,

ampak v praksi sta čisto preveč posplošena in nimata prave teže.


Odloči se, kaj zate pomeni postati fit, kaj zate pomeni priti v formo.

Mogoče to pomeni,

da boš sposoben/a zjutraj ujeti vlak za v službo, brez da bi se zadihal/a,

mogoče to pomeni, da boš spet lahko oblekel/a staro garderobo.

Če si narediš svoje cilje bolj specifične, ti to omogoča nek
zagon,

da se spraviš trenirat, da ješ urejeno prehrano in se vsaj na začetku borbaš proti napadom želje po napačni hrani in da stisneš zobe na treningu, ko ti je težko!

CILJI NAJ BODO MERLJIVI


A ni čisto brezveze imeti cilj, pa sploh nimaš pojma, kdaj ga boš dosegel oz. kako blizu si?


Najboljši motivator je spremljanje napredka!

Izberi si cilj, katerega lahko razbiješ na več manjših ciljev ali več manjših opravil, nalog, ki jih lahko črtaš eno po eno.

Imej svoj način beleženja posameznih opravljenih nalog (NAMIG: umisli si planer!) in to ti bo zagotovo olajšalo pot do zadanega cilja.

Če že ne drugega, se naučiš kako uživati v samem procesu in da cilj ni
vedno cilj.

NEHAJ RAZMIŠLJATI IN NAREDI


Seveda, če imaš nek cilj, neko začrtano pot, po kateri prideš do določenih rezultatov, se zdi čisto običajno, da je treba nekaj naredit.

Ampak velikokrat se znajdemo v pasti, da razmišljamo, razmišljamo… razmišljamo o delu, ki ga cilj zahteva.

Ni treba samo govorit, kako bi bilo fino bit fit, NAREDI TO!

Načrtuj si dnevne aktivnosti, naredi vsak dan nekaj, kar te bo pripeljalo do točke, kjer boš zadovoljen/a.

RAZMIŠLJAJ ŠIRŠE, A REALISTIČNO


Vsako človeško telo si je med sabo različno, prav tako je definicija kako postati fit, pri vsakem drugačna.

Ne vrži svojih ciljev in želja v koš samo zato, ker imaš nerealna pričakovnja!

Ja, mogoče res ne boš nikoli dosegel/a postavo bodybuilderjev ali pa super atletov, ampak to je OK!

Spoznaj, do kje je tvoje telo pripravljeno it, česa vse je zmožno, postavi si cilj na podlagi ugotovljenega in piči dalje!

NASTAVI SI ČASOVNI LIMIT


Se spomniš osnovne / srednje šole?

Ponavadi je bilo tako, da več časa kot si imel na razpolago za določeno nalogo, dlje časa si odlašal z njeno izvedbo, na koncu pa si nekaj na hitro spravil skupaj in to je bilo to.

No enako je tukaj. Nastavi si nek realen, dosegljiv časovni limit,

v katerem bi rad dosegel svoj cilj – to te bo konstantno opominjalo, da moraš nekaj naredit, nebo pa te delalo živčnega in nervoznega.


Ultimativno, najbolj pameten planer ciljev je tisti, ki ima vse pod kontrolo, točno ve kdaj mora določeno zadevo naredit in jo tudi naredi.

Delaj si zapiske, imej svoj napredek zabeležen in beleži si svoje male zmage – ORGANIZACIJA!

Bodi sam sebi mentor, prijazen ampak strog, mentor, ki te brca v rit ampak ti je tudi opora!

Še malo, pa boš mojster v postavljanju pametnih ciljev!

Luka Janežič

Kako HIIT-ro je lahko pre-HIIT-ro?

HIIT ali VIIT (High-Intensity Interval Training oz. Visoko-Intenzivni Intervalni Trening) je postal že kar popularen v fitnes industriji.

HIIT je način treninga, pri katerem porabiš ogromno količino kalorij, kuriš maščobo, izboljšuješ kardio, povečuješ moč in kondicijo…

vse to, v zelo kratkem času!

Ampak, preveč dobrega škodi, vsaj tako pravijo.

Torej, je možno, da nam HIIT trening škoduje?

DA,

lahko škoduje, pripelje lahko do totalnega kolapsa, poškodb ali celo izgorelosti!

o Treniraš do bolečine

Visoko intenziven trening lahko na tvoje telo deluje zelo stresno – konec koncev le treniraš na 80-90% stopnji intenzivnosti.

Fizični napor, ki ga mora telo med treningom prenesti,

lahko preobremeni tvoje mišice in kardiovaskularni sistem.

To pomeni, da lahko preveč intenzivnih treningov pripelje do zakrčenja mišic in celo do izgorelosti.


Prav tako lahko ponavljajoče se pritiskanje na sklepe, ligamente in tendone (mesto, kjer se mišica pripenja na kost),

pripelje do obrabe le-teh, posledično lahko povzroči tudi poškodbe kolen, poškodbe ramenskega sklepa in

na dolgi rok tudi tendonitis! Zato PREVIDNO!!

o Kako veš, kdaj je preveč?

Obstaja nekaj namigov, s katerimi si lahko pomagaš,

da ugotoviš ali se preveč poslužuješ HIIT treningov:

  1. Pretirana utrujenost
    Občutek utrujenosti ali res huda izmučenost po treningu je znak, da si pretiraval s treningom in da tvoje telo potrebuje počitek.
  2. ‘musklfibr’ čutiš tudi dlje od 72 ur
    To je absolutno več kot navaden musklfiber. Tvoje telo ti sporoča, da se ustavi, zadihaj in se spočij. Ne ignoriraj znakov, ki ti jih daje tvoje telo!
  3. Boleči sklepi in pogoste poškodbe
    Žal je to dostikrat zelo boleč namig, da uporabljaš HIIT narobe in tvoje telo ne dohaja! Lahko je tudi pokazatelj napačne izvedbe vaj ali pa da ti tehnika izvedbe šepa zaradi že tako bolečih mišic izpred prejšnjih dni.
  4. Tvoje telo stagnira
    To so ponavadi znaki, da tvoje telo ne reagira več na stimulacijo, ki jo dobi iz treninga. Po domače povedano, ni napredka, ker nimaš več izziva, saj so tvoji treningi že zelo naporni in se telo ne more pravilno odzvati. Počivaj in okrevaj preden greš spet trenirat, potem boš
    lažje napredoval.
  5. HIIT je tvoja stalnica vsak dan
    Tvoje telo potrebuje počitek. To je dejstvo! Tvoj trening program bi moral biti sestavljen tako iz visoko intenzivnih treningov kot iz nizko intenzivnih, iz treningov za večanje moči, raztezanja… Reciva temu ‘bogat’ trening program ti preprečuje, da bi prišlo do izgorelosti,
    lažje vidiš svoj napredek, ni ti dolgčas in vsakič ko si boš zaželel narediti HIIT, boš dejansko imel kaj od tega!

Skratka, ta zapis ni namenjen temu,

da te odvrne od HIIT treninga.

Namenjen je temu, da začneš trenirat pametno, konstruirano in da imaš neko rdečo nit,

predvsem pa,

da začneš trenirati VARNO!

*Pa še en bombonček za konec:

nekaj nasvetov, kako lahko prideš do maximalnih rezultatov:

o Ne začni preveč ‘na hard’! Prilagodi treninge tvoji stopnji fitnesa,
o Ne ignoriraj čudnih bolečin in neprijetnih občutkov med treningom – če med treningom začutiš rahlo neprijetno bolečino, nehaj, ne tvegaj poškodbe!
o V svoj urnik treningov obvezno vključi tudi dneve namenjene počitku in raztezanju, daj svojemu telesu čas, da se adaptira, da se opomore, le tako boš lahko dosegel maksimalne rezultate,
o Vključi vaje za moč, katere ti pomagajo učvrstiti in okrepiti sklepe,
o Vedno se ogrej, ohladi in raztegni
o Poslušaj svoje telo in se ustavi, če se počutiš utrujenega
o Vedno pazi na pravilno izvedbo vaj

Luka Janežič

RAZBIJAMO MITE: 5 mitov o hrani

Čisto povsod, ampak res, čisto povsod lahko najdemo različne mite o hrani…

ma sigurno si že ta teden slišal/a kakšnega!

Mogoče ti je babica povedala, da je pomembno vsako jutro piti zeljnico, saj
je njen pra-pra-oče zaradi tega živel 108 let,

mogoče pa si nekje zasledil/a članek, ki ga je napisal priznani nutricionist,

glede neke čudežne sestavine, ki ti pomaga hujšati…..

saj pravim, malo morje.


Vendar nima veze, koliko mitov o hrani obstaja,

nekatere je na žalost kar težko preslišati, kajne?

Vsi hočemo jesti »zdravo«, ampak ni lahko ločiti med tem, kaj je res in kaj je mit?

No, zato bova danes skupaj razbila 5 mitov o hrani in ti pomagala za naslednjič,

ko bo nekdo spet imel kaj za povedati čez tvoje kosilo!

»Če piše, da je SUPERHRANA, potem pomeni, da je zdravo.«

Hmmm…. iščem prispodobo…. poglejva takole:

mogoče si že slišal/a , da se marsikdo, ki objavi hudo fotko na instagramu, potem okrona za profi fotografa.

No, to, da neko hrano poimenujemo superhrana, je dosti podobno.

Potrebno je ločiti med znanostjo, ki se dejansko ukvarja s superhrano in ima upravičene dokaze,

da lahko podpre svoja dognanja in med marketingom!

Pri teh stvareh je treba biti skeptičen, ker, če nekdo posuje kvinojo po zapakirani večerji za v mikrovalovko in reče,

da je to superhrana, to še ne pomeni, da ima prav!

»Jajca so praktično živ hudič!«

Prepričanje, da so jajca praktično bližnjica do srčnega infarkta, je tako staro kot Zemlja!

Raziskave kažejo ne samo to, da je OK jesti jajca vsak dan ampak tudi to,

da je uživanje jajc pozitivno povezano s pravilnim in zdravim prehranjevanjem na splošno (verjetno zaradi tega, ker nam beljakovine iz jajc dajo dober občutek sitosti in potem ne posegamo po prigrizkih).

Nekateri celo pravijo, da je dobro pojesti celo do 6-7 jajc na teden!

Slaba novica, če si bodybuilder, ki samo za svoj šejk ubije deset jajc, ampak za nas, navadne smrtnike je to kar fajn.

RAZBIJAMO MITE: trening z obremenitvijo

Danes so dnevi, ko so moški kraljevali v delu fitnesa, ki je namenjen »bildanju«, mimo.

Proste uteži, drogi, kettlebelli, pull-up štange,…

več in več predstavnic nežnejšega spola spoznava prednosti prelaganja železja in treniranja z lastno težo, ko gre za pridobivanje mišične mase in oblikovanja telesa.

Dandanes je veliko žensk, ki rade posežejo po utežeh, jih je pa tudi veliko takih, katere se zaradi nejasnosti okoli treninga z obremenitvijo, zadržujejo nazaj.

Prav iz tega razloga sem se danes odločil, da bom razbil TRI mite o treniranju z utežmi,

ki te mogoče zavirajo na poti do idealnih fitnes ciljev.

MIT #1

»Če pogosto nabijaš samo uteži, BOŠ postala nabita.«

Največkrat je ideja, da trening za moč vodi do nenormalnega povečanja mišične mase, velik, odbijajoč faktor – še posebno za tiste, ki bi radi hitro izgubili nekaj kilogramov.

A v resnici, je za povečanje mišične mase potreben prav poseben prehranski načrt in seveda trening. Če hočeš večje mišice, sta visoko beljakovinska »dieta« in višek kalorij esencialna za dosego tega cilja.

Pravzaprav, tudi če si na prehranskem načrtu za izgubo telesne teže, moraš dejansko še vedno zaužiti kar zajetno količino kalorij – več kot si misliš ( v nekaterih dietah to pomeni tudi 6 – 7 obrokov na dan).

Tako da, tudi če tvoj prvotni plan NI pridobivanje mišične mase, se nikar ne izogibaj treninga z utežmi.  Če si šele začetnica, lahko uteži super vključiš v kak HIIT trening ali pa narediš trening s kombinacijo prostih uteži in lastne teže, kjer pa seveda paziš, da ne preobremeniš oz. po domače povedano, ne skuriš mišic!

5 najbolj pogostih vprašanj glede BELJAKOVIN

Nima veze, ali želiš shujšati, pridobiti na mišični masi,

postati fit in oblikovati svojo postavo, beljakovine SO POMEMBNE za dosego tvojih ciljev.

Beljakovine so esencialne, vendar pa ni pametno predozirati.

Le pravi viri beljakovinsko polnih hranil, ki jih zaužiješ ob pravem času in v pravih količinah,

ti lahko pomagajo na poti do tvojih zadanih ciljev.

Sigurno te zanima še kaj več, kaj ne?

No tukaj imam zate odgovore na 5 najbolj pogostih vprašanj glede beljakovin:

  • ZAKAJ SPLOH POTREBUJEM BELJAKOVINE?
    Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, ki so naši osnovni gradniki, ki so potrebni za normalno delovanje celotnega telesa. Takole lahko vplivajo na tvoje cilje:
    – Beljakovine uravnavajo raven glukoze v krvnih celicah, kar posledično zmanjšuje lakoto – počutiš se manj lačno/ega zato si ne ustvarjaš potreb, da bi posegel po prigrizkih,
    – Če ne zaužiješ dovolj beljakovin, lahko ta manjko nadomestiš z dodatnimi maščobami ali ogljikovimi hidrati, kar pa vodi k pridobivanju odvečne teže in nalaganju maščobnih oblog,
    – Beljakovine pripomorejo k regeneraciji in rasti mišičnega tkiva. Več puste mišične mase imaš, višji je tvoj metabolizem, kar pa pomeni, da pokuriš več kalorij medtem ko počivaš.
  • V KATERI HRANI SE SKRIVAJO BELJAKOVINE?
    Najpogosteje jih najdemo v hranilih živalskega in tudi rastlinskega izvora:
    – Rdeče meso in perutnina,
    – Ribe in morski sadeži,
    – Jajca,
    – Oreščki, semena in stročnice,
    – Tofu,
    – Mlečni izdelki,
    – Beljakovinsko polna zrna, kot npr. kvinoja in oves

Kompleten vir beljakovin vsebuje celoten spekter amino kislin in vključuje hranila kot so mleko, pusto meso, piščanec, jajca in sojo.

Pogosto so sojini izdelki najboljši viri beljakovin rastlinskega izvora.


Čeprav je kvinoja kompleten vir beljakovin, pa ni ravno najboljši vir beljakovin zaradi njene omenjene vsebnosti aminokislin.

Večini rastlinskim virov beljakovin primanjkuje ena ali več aminokislin, zato je priporočljivo jesti raznolike vire beljakovin skozi celoten teden (v tem primeru, to velja predvsem za vegeterijance in vegane).

KAKO SI DANES SPAL?

Sigurno vsi poznamo ti dve stvari glede spanca:

  1. Dovolj spanca -> super
  2. Premalo spanca -> ni super

Pa veš v čem je razlika?

Bova raje začela s preprostim vprašanjem:

Je pravilo spati 8. ur pomembno?

Verjetno si se že kdaj ujel v zanko, da je fino spat vsaj 8 ur na noč, v bistvu pa sploh ne veš, od kje to prihaja. Kar je bolj pomembno od teh 8ih ur, je to, da moraš vedno poslušati svoje telo.

Če rabiš manj spanca, da se kvalitetno regeneriraš, prav, spi manj. Če rabiš več spanca, poskušaj najti način, kako spati več. Čisto preprosto je!

FIT KROFKI – recept

Sestavine:

  • Whey proteini 30g
  • Pecilni prašek 3g
  • Soda BiCarbona 2g
  • Eritritol 2 čajni žlički (ali Stevia)
  • Beljak 1x (približno 35g-40g)
  • Jogurt Skyr 150g
  • Moka 50g

Vse suhe sestavine presejete in zmešate.

Dodate Skyr in beljak, mešate, da dobite gladko maso (brez grudic).

Za okus lahko dodate tudi aromo vanilije.

Maso date na pekač, model za maffine, model za krofe,ipd….. in postavite v pečico (predgretje na 180), za 8-10 minut na 180 stopinj.


Ko je pečeno, vzamete ven da se ohladi.

Nato z nožem naredite luknjo pri strani in nafilate z marmelado, čokolado ali s poljubnim nadevom.

Hranilne vrednosti za 6 mini krofkov, z dodano marmelado:

Kcal 450

OH 31,1

M 2,2

B 44,4

Dober tek 🙂

by Luka Janežič

Trening v ‘pasjih dneh’

Verjetno ste že ničkolikokrat naleteli na nasvete kako preživeti pasje dneve, ki so trenutno v polnem teku.

No, mi pa vam ponujamo 6 nasvetov kako TRENIRATI v teh vročih dneh, da si boste naredili kar najmanj škode in kljub temu opravili dober trening.

  1. BODITE DOBRO HIDRIRANI – v teh dneh je potrebno spiti več tekočine kot v drugih letnih časih, ob povečanem naporu, kar trening vsekakor je, pa je to še toliko bolj pomembno
  2. TRENING OPRAVITE IZVEN NAJTOPLEJŠIH UR DNEVA (11h-17h) najprimerneje zgodaj dopoldne ali pozno popoldne, ko vročina zunaj začne popuščati
  3. TRENIRAJTE V HLADNEM oz. KLIMATIZIRANEM PROSTORU – tako boste zmanjšali dodaten napor, pod katerim se znajde telo ob povišanih temperaturah
  4. PRILAGODITE INTENZIVNOST – izogibajte se visokointenzivnih treningov (HIT), saj je telo pri takih že tako pod hudim stresom, ob vročini pa se to še potencira, kar je iz vidika zdravja zelo škodljivo in se odsvetuje!
  5. PRILAGODITE VOLUMEN – ciljajte na krajše treninge in ‘prišparajte’ serije/sete za druge dni 😉
  6. POSKRBITE ZA DOBRO OHLAJANJE IN UMIRITEV PO TRENINGU vzemite si čas po končani vadbi, da se telo umiri in primerno ohladi, preden greste pod tuš. Verjetno ste že doživeli, ko ste šli po vadbi prehitro pod tuš in ste potem ponovno ‘zašvicali’. To je ravno zato, ker telesa niste primerno ohladili po vadbi ter nato še s primerno hladno vodo pod tušom.

Vsekakor priporočamo gibanje poleti, saj je to res čas, ki ga večina željno pričakuje in možnosti gibanja na prostem so poleti najštevilčnejša.

Vseeno se gibanja v vročini lotite pametno, še boljša izbira pa je definitivno, da zavijete v naš gym, kjer vam bodo ohlajeni prostori olajšali vaše treninge.

Se vidimo tam 🙂