Energična skupinska vadba spinning na stacionarnih kolesih v Apolon Gym
Skupinska vadba · Intenzivnost: Prilagodljiva

Spinning

Kardiovaskularni trening na stacionarnih kolesih, voden po conah srčnega utripa.

Preizkusi Spinning brezplačno
Opis vadbe

Kaj je Spinning?

Spinning je kardiovaskularni trening na stacionarnih kolesih Spinner — enostavnih, biomehansko oblikovanih kolesih.

Intenzivnost
Prilagodljiva
Oblika
Vodena skupinska vadba
Prva vadba
Brezplačna

ZanimivostProgram Spinning je v začetku devetdesetih let razvil kolesar Johnny G (Johnny Goldberg), da bi lahko kakovostno treniral v zaprtih prostorih.

  1. 01

    Vadbo vodi usposobljen inštruktor, ki te spodbuja, da si obremenitev nastaviš sam. Z različnim tempom simuliramo naravne kolesarske razmere, kot sta klanec in ravnina.

  2. 02

    Največji poudarek je na spremljanju srčnega utripa in petih vrstah treninga glede na intenzivnost — od aktivnega počitka do simulacije tekme.

  • 01Vzdržljivost
  • 02Izgorevanje maščob
  • 03Trening po srčnem utripu
Pet vrst treninga

Cone srčnega utripa

Vsaka ura je sestavljena iz con različne intenzivnosti. Upor na kolesu si nastaviš sam, zato vadba ustreza tudi začetnikom.

  1. 150–65 % maks. srčne frekvence

    Okrevanje (Recovery)

    Nizko intenzivna vadba za regeneracijo in aktivni počitek.

  2. 265–75 % maks. srčne frekvence

    Vzdržljivost (Endurance)

    Aerobni trening, izgorevanje maščob in osnovna vzdržljivost. Ravnina, tek in skoki.

  3. 375–85 % maks. srčne frekvence

    Moč (Strength)

    Kombinacija aerobnega in anaerobnega treninga: klanec sede in stoje, tek z obremenitvijo, skoki v klanec.

  4. 465–92 % maks. srčne frekvence

    Interval

    Največji razpon intenzivnosti. Razvija moč, hitrost, frekvenco in ritem.

  5. 580–95 % maks. srčne frekvence

    Tekmovalni dan (Race Day)

    Visoko intenziven test pripravljenosti — psihične in fizične.

Podrobneje

Kaj te čaka na vadbi

Kaj lahko z vadbo dosežeš?

  • Boljša splošna vzdržljivost
  • Boljša tehnika pedaliranja in hitrost
  • Izguba maščobe
  • Pravilno dihanje, osredotočenost in psihična priprava

Komu je namenjena?

  • Za začetnike in izkušene — upor si vsak nastavi sam
  • Za tiste, ki želijo trening, prijazen do sklepov
  • Za kolesarje in tekače, ki gradijo kondicijo
Pred prvo vadbo

Kako začneš

Ne potrebuješ predznanja. Trener ti pokaže pravilno izvedbo vaj in jih prilagodi tvoji pripravljenosti.

Preveri urnik in cenik
  1. 01

    Izberi termin

    V urniku poišči termin vadbe Spinning, ki ti najbolj ustreza.

  2. 02

    Pripravi opremo

    Prinesi udobna športna oblačila, čiste copate, brisačo in vodo.

  3. 03

    Povej trenerju

    Če imaš zdravstvene težave ali poškodbe, o tem pred vadbo obvesti trenerja, da ti prilagodi vaje.

Raziskuj naprej

Druge skupinske vadbe

Intenzivnost:VisokaBoot CampIntervalna vadba z lastno težo in pripomočki, ki krepi moč, vzdržljivost in ekipni duh.Odpri opis vadbe Intenzivnost:SrednjaKonceptPravi trening za vsakogar: obremenitev, aerobna vadba in elementi crossfita.Odpri opis vadbe Intenzivnost:NizkaPilatesZbrana vadba, ki poveže dihanje, center telesa in nadzorovano gibanje.Odpri opis vadbe Intenzivnost:SrednjaFunkcionalna vadbaUvodna vadba za vse, ki začenjajo: krepitev, raztezanje in boljši gibalni vzorci.Odpri opis vadbe Intenzivnost:NizkaZdrava hrbtenicaPočasna, premišljena vadba za zdravo hrbtenico, gibljivost in ravnotežje.Odpri opis vadbe