Vadba za zdravo hrbtenico in gibljivost: vadeči na blazinah izvajajo zavrtje trupa v Apolon Gym
Skupinska vadba · Intenzivnost: Nizka

Zdrava hrbtenica in mobility

Počasna, premišljena vadba za zdravo hrbtenico, gibljivost in ravnotežje.

Preizkusi vadbo Zdrava hrbtenica brezplačno
Opis vadbe

Kaj je Zdrava hrbtenica in mobility?

Sedeče in stoječe delo, nepravilno sedenje, nošenje bremen in poškodbe vodijo k vse več težavam s hrbtenico in držo. Zato smo pripravili vadbo, ki poteka v počasnem tempu in je primerna za vse starosti.

Intenzivnost
Nizka
Oblika
Vodena skupinska vadba
Prva vadba
Brezplačna
  1. 01

    Vadba se izvaja kot preventiva, lahko pa lajša tudi lažje težave s hrbtenico. Trener pristopi k vsakemu posamezniku in vadbo po potrebi prilagodi.

  2. 02

    Mobility je osnova za varno izvajanje vseh drugih vadb. Združuje jogo, pilates in vaje za gibljivost ter ravnotežje. Uporabljamo masažne valje, ki prekrvavijo in zmehčajo mišice ter pospešijo regeneracijo, na koncu pa vadbo zaključimo z raztezanjem.

  • 01Pravilna drža
  • 02Gibljivost
  • 03Pravilno dihanje
Podrobneje

Kaj te čaka na vadbi

Na vadbi se naučiš

  • Pravilne drže, aktivnega stanja in sedenja
  • Krepitve trebušnega steznika, hrbta, ramenskega obroča in kolkov
  • Raztezanja zakrčenih mišic
  • Pravilnega dihanja in sproščanja
  • Pravilnega dvigovanja bremen
  • Samomasaže z valjem in osnovnih položajev joge

Kaj lahko z vadbo dosežeš?

  • Zdrava in močna hrbtenica
  • Boljša gibljivost, ravnotežje in stabilnost trupa
  • Manj nesimetrij in zakrčenosti mišic
  • Boljša motorika in koordinacija

Komu je namenjena?

  • Za vse starosti
  • Za tiste s sedečim ali stoječim delom
  • Kot ogrevanje, ohlajanje ali samostojna vadba
Pred prvo vadbo

Kako začneš

Ne potrebuješ predznanja. Trener ti pokaže pravilno izvedbo vaj in jih prilagodi tvoji pripravljenosti.

Preveri urnik in cenik
  1. 01

    Izberi termin

    V urniku poišči termin vadbe Zdrava hrbtenica, ki ti najbolj ustreza.

  2. 02

    Pripravi opremo

    Prinesi udobna športna oblačila, čiste copate, brisačo in vodo.

  3. 03

    Povej trenerju

    Če imaš zdravstvene težave ali poškodbe, o tem pred vadbo obvesti trenerja, da ti prilagodi vaje.

Raziskuj naprej

Druge skupinske vadbe

Intenzivnost:VisokaBoot CampIntervalna vadba z lastno težo in pripomočki, ki krepi moč, vzdržljivost in ekipni duh.Odpri opis vadbe Intenzivnost:PrilagodljivaSpinningKardiovaskularni trening na stacionarnih kolesih, voden po conah srčnega utripa.Odpri opis vadbe Intenzivnost:SrednjaKonceptPravi trening za vsakogar: obremenitev, aerobna vadba in elementi crossfita.Odpri opis vadbe Intenzivnost:NizkaPilatesZbrana vadba, ki poveže dihanje, center telesa in nadzorovano gibanje.Odpri opis vadbe Intenzivnost:SrednjaFunkcionalna vadbaUvodna vadba za vse, ki začenjajo: krepitev, raztezanje in boljši gibalni vzorci.Odpri opis vadbe