3 najbolj pogoste napake, ko gradimo MIŠIČNO MASO

Jaaaaaa, bildanje, nabijanje utežk, mišični pump, težki dvigi… vse, samo da postanemo močni, kaj ne?

No, ni vedno čisto tako.

Tako kot vsaka stvar na tem svetu, je tudi razmerje med prehrano in treningom malenkost bolj zakomplicirano.

Mogoče si misliš, da dokler se lahko prikažem na fitnesu in naredim vse mogoče treninge, nima pa veze od kje oz. iz kakšnih virov dobim energijo za to.

Mi ti bomo pomagali razvozlati 3 najbolj pogoste napake, ki jih naredimo, ko gradimo mišično maso.

Poglejmo…

  1. »Nima veze, iz kakšnih virov dobim energijo.«

Grajenje mišične mase porabi ogromno energije.

Ampak ne moreš pričakovati, da ti bo biceps kvalitetno zrasel, če boš vsak dan pojedel največjo pico v mestu!

Prehrana PODPIRA trening!

Tvoje telo potrebuje kvalitetno hrano, zato da bo lahko naredilo kvaliteten trening.

To, da rabiš višek energije ne pomeni, da lahko ješ junk vsak dan, samo da boš vnesel višek kalorij… to tudi ne pomeni, da boš iz svoje prehrane izločil ogljikove hidrate in vse maščobe ter na koncu čakal, da boš imel večje nogice.

Tvoje telo potrebuje uravnoteženo prehrano, polno vitaminov in mineralov, vključujoč beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, da lahko funkcionira na najvišjem nivoju.

Če hočeš potegniti tistih 200kg mrtvega dviga, moraš telesu zagotoviti vrhunski trening, prehrano in regeneracijo.

NISO VSE KALORIJE ENAKE!

2. »Diete z nizkim energijskim vnosom, mi bodo pomagale izgubiti maščobo in zgraditi mišice.«

Na žalost, ta način se bo prej ali slej spreobrnil tebi v škodo, ker, če hočeš ZGRADITI mišično maso, rabiš VIŠEK kalorij.

Zelo, zelo težko je istočasno pridobivati na mišični masi in hkrati kuriti maščobne obloge.

Če hočeš hitreje porabiti odvečno maščobo, se ti splača najprej zgraditi nekaj mišične mase (seveda bo naraven proces, da boš poleg mišic dobil tudi nekaj odvečne maščobe),

ampak več mišične mase kot boš imel/a, hitreje boš lahko odstranil odvečno maščobo, ko boš v postopku izgubljanja odvečne maščobne teže.

Zadeti pravo razmerje med SUFICITOM in DEFICITOM je težko, zahteva potrpežljivost in predvsem KONSISTENCO!

3. »Če želim napredovati v treningu, je vse kar potrebujem, dvig kalorij!«

Četudi svojemu telesu zagotoviš najboljšo možno prehrano in zadaneš vse tiste Časovne luknje, ko vnašaš beljakovine, je nekje meja, ko tvoje telo enostavno ne zmore več.

Ne moreš prelisičiti telesa z mislijo, da zdaj ko jem tako kot moram, bom pa lahko treniral kot žival in dobil rezultate.

Načeloma ni problem trenirati na polno, dokler ti tvoje telo pusti, ampak napredek, ki si ga tako zelo želiš, se enostavno prestavlja na kasnejši datum.

Če že narediš res hud in naporen trening, tvoje telo potrebuje zadostno REGENERACIJO, da ima telo zgradit mišice, za katere tako trdo delaš.

Plus še to, s pravo mero regeneracije se boš lažje izognil/a platoju in raznoraznim poškodbam.

Na žalost slej ko prej pridemo do spoznanja, da bližnjic ni!

Konsistenca in tisto kar delamo izven fitnes centrov, bo ultimativno pokazalo naše rezultate!

Luka Janežič