- KOLIKO BELJAKOVIN MORAM POJESTI?
Splošno sprejeto in varno priporočilo za vnos beljakovin rangira nekje med 0,8 g/kg telesne teže (to je najnižja vrednost, velja za sedečo populacijo) in 2,4 g/kg telesne teže (velja predvsem za vrhunske športnike).
Za zmerno aktivne posameznike je zadosten vnos nekje med 1,2 do 1,8 g/kg telesne teže.
POMEMBNO! To so samo splošne smernice, ker pa smo vi ljudje med seboj različni,
je pa odvisno od vsakega posebej, kakšne so njegove potrebe in kakšni so cilji.
- ALI JE KDAJ PREVEČ BELJAKOVIN?
Kot si že verjetno opazil/a, beljakovine so zelo pomembne za tvoje aktivno življenje, to pa ne pomeni, da lahko ješ samo to.
Če nisi vrhunski športnik in zaužiješ več kot 2 g/kg telesne teže beljakovin na dan, ti to ne bo prineslo večjega učinka, prav tako pa ti nebo nič škodovalo.
Raje se osredotoči na vnos različnih virov beljakovin čez dan v kombinaciji z ogljikovimi hidrati in maščobami.
- ALI POTREBUJEM BELJAKOVINE KOT DODATEK (BELJAKOVINSKI PRAŠEK)?
Zdi se, da gre trening z obremenitvijo in jemanje proteinskih praškov z roko v roki, ter, da je vedno najdražji prašek najboljši prašek za gradnjo mišic.
Vendar temu ni tako.
Uživanje proteinskih šejkov po treningu še zdaleč ni tako pomembno kot pa je zdravo prehranjevanje na sploh.
Če se ti zdi, da potrebuješ beljakovinski napitek takoj po treningu, bodo čisto dovolj navadne sirotkine beljakovine v prahu.
Najbolje pa boš naredil/a, če po treningu v roku 1-2 ur zaužiješ obrok, sestavljen iz kvalitetnih virov hranil (beljakovine, OH, maščobe) in ne samo prašek.
Tako, to je bilo teh 5 najbolj pogostih vprašanj glede beljakovin in upam,
da si izvedel/a vsaj kakšno novo informacijo več.
Če pa te zanima še kaj, se pa kar oglasi!