BOLEČINE V SPODNJEM DELU HRBTA IN KAKO SI OB TEM LAHKO POMAGAM SAM

Bolečina v spodnjem delu hrbta sodi med najpogostejša mišično-skeletna stanja svetovne populacije (Gupta, Christiansen, Hallman in Korsh, 2015), kjer pri okoli 85% bolnikov zdravniki ne najdejo jasnega vzroka za bolečino (Deyo in Weinstein, 2001) .

Ledveni del hrbtenice je v primerjavi z ostalimi
deli najbolj na udaru zaradi nenehne velike obremenitve v vsakdanjem življenju (upogibanje, obračanje, nošenje in nepravilno dvigovanje težkih bremen, slaba telesna drža itd.).

Več kot štiri petine težav nastane zaradi mišic, ki se zaradi pomanjkljive ali napačne obremenitve zategnejo in zakrčijo, skrajšajo ter postanejo toge in negibne (Froböse, 2011).

V sodobnem svetu vsaj 45 % svojega časa preživimo v sedečem položaju, kar predstavlja še dodaten dejavnik tveganja (Gupta, Christiansen, Hallman in Korsh, 2015) .


Bolečina v spodnjem delu hrbta tako pomembno vpliva na posameznikovo življenje, saj lahko poslabša njegovo kakovost življenja (Hoy, Brooks, Blyth in Buchbinder, 2010) .

SAMOPOMOČ OB PRISOTNI BOLEČINI OZIROMA KO TE ˝USEKA V KRIŽU˝

V času akutne bolečine se priporoča ležanje in mirovanje za sprostitev hrbta. Glavno je, da takrat najdete katerikoli položaj, ki je udoben in prijeten (npr. leže na boku, leže na hrbtu z dvignjenimi
pokrčenimi nogami).

Ob ledvenem useku se priporoča vtiranje hladilnega, protivnetnega mazila,
odsvetuje pa se tistega, ki spodbuja prekrvitev.

Dobra je tudi masaža, IR svetloba… (Froböse, 2011).

SAMOPOMOČ NA DOLGI ROK

Najprej odstranite vzroke bolečin in poiščite neboleče drže v svojem vsakdanu.

Najdite nek skupni imenovalec vsem bolečinam. Ustvarite drže in gibalne vzorce, ki vam omogočajo neboleče aktivnosti.


Za dobro delovanje trupa, jedra in hrbtenice je nujno GIBANJE!

V svoj vsakdan poizkusite vključiti čim več hoje. Pri gibanju se naučite ustrezno aktivirati in uporabiti boke ter kolčni sklep.

Vsakodnevno vadite osnovna človeška gibanja: potisk, vlečenje, nošenje, počep itd. In kar je najbolj pomembno…
kadar se odločate za aktivnosti, sprejemajte zdrave odločitve za hrbtenico (McGill, 2018) !

by Anja Zobec, dipl. kineziologinja

Tags: No tags