HIIT ali VIIT (High-Intensity Interval Training oz. Visoko-Intenzivni Intervalni Trening) je postal že kar popularen v fitnes industriji.
HIIT je način treninga, pri katerem porabiš ogromno količino kalorij, kuriš maščobo, izboljšuješ kardio, povečuješ moč in kondicijo…
vse to, v zelo kratkem času!
Ampak, preveč dobrega škodi, vsaj tako pravijo.
Torej, je možno, da nam HIIT trening škoduje?
DA,
lahko škoduje, pripelje lahko do totalnega kolapsa, poškodb ali celo izgorelosti!
o Treniraš do bolečine
Visoko intenziven trening lahko na tvoje telo deluje zelo stresno – konec koncev le treniraš na 80-90% stopnji intenzivnosti.
Fizični napor, ki ga mora telo med treningom prenesti,
lahko preobremeni tvoje mišice in kardiovaskularni sistem.
To pomeni, da lahko preveč intenzivnih treningov pripelje do zakrčenja mišic in celo do izgorelosti.
Prav tako lahko ponavljajoče se pritiskanje na sklepe, ligamente in tendone (mesto, kjer se mišica pripenja na kost),
pripelje do obrabe le-teh, posledično lahko povzroči tudi poškodbe kolen, poškodbe ramenskega sklepa in
na dolgi rok tudi tendonitis! Zato PREVIDNO!!
o Kako veš, kdaj je preveč?
Obstaja nekaj namigov, s katerimi si lahko pomagaš,
da ugotoviš ali se preveč poslužuješ HIIT treningov:
- Pretirana utrujenost
Občutek utrujenosti ali res huda izmučenost po treningu je znak, da si pretiraval s treningom in da tvoje telo potrebuje počitek. - ‘musklfibr’ čutiš tudi dlje od 72 ur
To je absolutno več kot navaden musklfiber. Tvoje telo ti sporoča, da se ustavi, zadihaj in se spočij. Ne ignoriraj znakov, ki ti jih daje tvoje telo! - Boleči sklepi in pogoste poškodbe
Žal je to dostikrat zelo boleč namig, da uporabljaš HIIT narobe in tvoje telo ne dohaja! Lahko je tudi pokazatelj napačne izvedbe vaj ali pa da ti tehnika izvedbe šepa zaradi že tako bolečih mišic izpred prejšnjih dni. - Tvoje telo stagnira
To so ponavadi znaki, da tvoje telo ne reagira več na stimulacijo, ki jo dobi iz treninga. Po domače povedano, ni napredka, ker nimaš več izziva, saj so tvoji treningi že zelo naporni in se telo ne more pravilno odzvati. Počivaj in okrevaj preden greš spet trenirat, potem boš
lažje napredoval. - HIIT je tvoja stalnica vsak dan
Tvoje telo potrebuje počitek. To je dejstvo! Tvoj trening program bi moral biti sestavljen tako iz visoko intenzivnih treningov kot iz nizko intenzivnih, iz treningov za večanje moči, raztezanja… Reciva temu ‘bogat’ trening program ti preprečuje, da bi prišlo do izgorelosti,
lažje vidiš svoj napredek, ni ti dolgčas in vsakič ko si boš zaželel narediti HIIT, boš dejansko imel kaj od tega!
Skratka, ta zapis ni namenjen temu,
da te odvrne od HIIT treninga.
Namenjen je temu, da začneš trenirat pametno, konstruirano in da imaš neko rdečo nit,
predvsem pa,
da začneš trenirati VARNO!
*Pa še en bombonček za konec:
nekaj nasvetov, kako lahko prideš do maximalnih rezultatov:
o Ne začni preveč ‘na hard’! Prilagodi treninge tvoji stopnji fitnesa,
o Ne ignoriraj čudnih bolečin in neprijetnih občutkov med treningom – če med treningom začutiš rahlo neprijetno bolečino, nehaj, ne tvegaj poškodbe!
o V svoj urnik treningov obvezno vključi tudi dneve namenjene počitku in raztezanju, daj svojemu telesu čas, da se adaptira, da se opomore, le tako boš lahko dosegel maksimalne rezultate,
o Vključi vaje za moč, katere ti pomagajo učvrstiti in okrepiti sklepe,
o Vedno se ogrej, ohladi in raztegni
o Poslušaj svoje telo in se ustavi, če se počutiš utrujenega
o Vedno pazi na pravilno izvedbo vaj